ダイエット4週目．ちょうど1ヶ月経過したことになります．
体重と体脂肪率の増減は以下のようになりました．
1週間の変化
- 体重：87.2kg → 87.8kg（+0.6kg）
- 体脂肪率：22.0% → 22.1%（+0.1%）
開始時からの変化
- 体重：89.5kg → 87.8kg（-1.7kg）
- 体脂肪率：22.7% → 22.1%（-0.6%）
先週から体重も体脂肪率も微増．少しリバウンド傾向です．
実は今週は仕事がつらかったり，花粉症がひどかったり，雨降りの日が多かったりして，あまり外で走らなかった．
そのくせ，連休もあったので酒量は先週よりやや増えた．結果的にそれが原因で微増になったんだと思います．
ま，それでも，開始時からの体重の増減でみると1.7kg減なのでまぁまぁいい結果．もともとの目標は月に1.1kg減だったのでね．
だけど，ここ2週間くらい体重の減少が足踏み状態なので，5月は少しランニングに力を入れます．
ちょうど中旬にハーフマラソンに出場するので，必然的に走る距離が増えると思います．
この1週間の反省事項
仕事が忙しいときは仕方ないとしても，花粉症は可能な限り対策をしたいと思います．特に私の場合，例年より重症化してるので，走る前に
アレルギー用の目薬と鼻炎スプレーをしたり
アレルギー症状を抑える薬を飲んだり
走る直前までマスクをしたり
そんな工夫をしてみます．それと，走り終わった後は顔を洗って花粉を落とし，服も出来るだけ払い落とす．また，シャワーを浴びるなど，そういう工夫も必要ですね．
花粉症が原因で外を走らなくなり，それが理由でリバウンドしたら情けない．
5月のテーマは，花粉症を乗り切りながら何とか1.1kg以上のダイエットに成功することです．
